【簡単】体を芯から温める5つの運動|仕事中も中からポカポカ

毎日取り入れられる簡単な運動で体を温めよう

運動には、体を温め老廃物を出して、体内をきれいにする働きがあります。

低体温の90%は、筋肉の量が減ったことに関係しているとも言われますね。

でも、現代人は忙しく、運動する時間もなかなか確保できないことも多いです。

けれど、ジムなどにわざわざ行かなくても、

・自宅から駅まで

・駅から仕事場までなど

(一つ先の駅にしたり、手前で降りると尚良い)

ウォーキングを続けるだけでもかなり効果的なんですよ。

ただ、それすらも難しい人は、もっと簡単な運動で発汗効果を高めましょう。

家の中で出来ますし、時間もかかりません。

やる時間はいつでもいいので、毎日出来る時に続けてみてください。

大切なのは習慣にすることです。

歯を磨いたあと、お風呂に入る前など、あなたの一番続けやすい時に始めてくださいね。

体を芯から温める5つの簡単運動

自分のできそうなもの、好きなものから取り組んでみてください。

階段を登って降りる

登って降りてを繰り返す踏み台昇降です。

簡単ですが、短時間で全身の血流をよくして体を温めてくれます。

登るのに1秒、降りるのに1秒くらいのペースで一度に3分間くらいで大丈夫です。

この3分間を1セットにして、自分が出来るだけ、繰り返してください。

続けて何度もするときは、間に休憩を挟んでくださいね。

アイソメトリック運動

アイソメトリック運動は、筋肉を伸ばしたり収縮させることなくできる運動をいいます。

走ったり、飛んだりはしませんから、これもいつでもどこでもできます。

じんわり効くという感じですが、運動としての効果は抜群です。

めいいっぱいではなく、自分の持てる力の60パーセントから70パーセントを使います。

筋肉に刺激を与え、体が温まるので血行が良くなり、汗もかきますし、排泄も高まります。

また、体の部分引き締めにも役立つので、ボディラインが気になる人にもおすすめですよ!

①胸の前で両手をカギのようにして組み、左右に7秒間引っ張ります。

②カギ状にした手をそのままの状態で後頭部へ。その姿勢で7秒間左右に引っ張ります。

③後頭部に両手が行っている状態で、お腹に7秒間力を入れます。

④後頭部に両手を残したまま足全体に力を入れます。

⑤同じく後頭部に両手をつけたまましゃがんでお尻と足につからを入れます。

⑥最後に両手を下ろして体の横に付け、そのままつま先立ちで7秒頑張ります。

以上の行程で、自分のペースで繰り返します。

動きは緩やかですが、じんわり効いてきます。

オフィスでOK!足指を握ったり開いたり

通常は床に足を伸ばして座った状態で行いますが、オフィスなどでは椅子にすまったままで大丈夫です。

心臓から一番遠い足の先を動かすことで、血液の流れが良くなります。

①つま先をなるべく上へ向けて、その状態でジャンケンをするように足の指をぐっと握ったり、パッと開いたりします。

②30回くらい繰り返します。

段差でぜひ!かかとの上げ下げ

「ふくらはぎは第2の心臓」なんということがを聞いたことがないでしょうか?

ここの血液の流れが滞ると、むくみにもつながり、やがて冷えにもつながります。

ふくらはぎを動かすと、水分や血液もしっかりと心臓へ戻れます。

やり方はとても簡単で、

①かかとを上げたり下げたりします。

②ポイントは、階段の段差を利用することです。

地面でやると、つま先立ちの反対(かかとを下げる時)は、ふくらはぎはあまり伸びません。

でも段差を利用すると、しっかり反対方向にも伸ばせます。

これを出来る時に出来るだけ、繰り返してみてください。

お昼休み、歯磨きの時など、自分のやりやすい時間で大丈夫です。

「足が冷たい」そんな時も、ぜひやってみてくださいね。

スクワットも効果的

太ももには体で一番大きい筋肉があります。

これを鍛えることで、体温が上がりやすくなります。

①つま先はハの字に開き、肩幅より広く開きます。

②背中をピンとまっすぐ伸ばし、そのまま地面に垂直に指す感じで、膝を曲げていきます。

③この時、お尻が後ろに突き出さないように注意です。

④つま先と膝を曲げた方向が同じになるように曲げてください(足を痛めます)

⑤この動作を10回繰り返します。一日1回で大丈夫です。

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まとめ

体を芯から温める5つの簡単な運動をご紹介しました。

要は、同じ姿勢でずっと固まっているのは、血流が悪くなり良くないということですね。

ウォーキングは全身運動なのでおすすめですが、できないときは足先だけでも動かしてみてください。

体がポカポカしてきたら、血流がよくなっている証拠ですよ。

コメント

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