【驚きの効果】朝だけプチ断食の正しいやり方と最適なメニュー

「朝だけプチ断食」は食べ過ぎを防ぐので、ダイエットにとても効果があります。

また、体を根本から温めていくので、痩せやすい体にもなります。

ファスティングダイエット(短期間の断食という意味)とも呼ばれることがありますね。

朝だけプチ断食は、

「ただ単にカロリーを控える」といったものではなく、自分の力で痩せることができるようになるのです。

「朝何も食べないなんて、大丈夫なの?」と思う人もいるでしょう。

朝だけプチ断食は、固形物は食べないですが、水分は摂ります。

そしてその水分にもひと工夫すると、より体温を上げ、ダイエット効果も高くなります。

朝だけプチ断食の驚くべく効果

朝だけプチ断食は、水分の取り過ぎを防ぎ、その結果体温が上がります。

余分な水分は体を冷やすもとになるからです。

そして体の冷えがなくなることで、新陳代謝が活発になって脂肪も燃えやすくなります。

ただ、頭を動かす栄養素の「糖分」はしっかり摂れるようにするのがベスト!

ここでは、朝だけプチ断食に最適なメニューとやり方をご紹介します。

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朝だけプチ断食に最適なメニューとやり方

朝だけプチ断食をより効果的にするには、

生姜、紅茶、ニンジン、リンゴ という体を温める食材を使います。

すると、体内に熱が生まれ、発汗・排泄作用が高まって、余分な脂肪代謝や老廃物や水分が体の外に出て行くようになります。

特に女性に多い「水太り」の人には最適なダイエット法です。

(お腹がぽちゃぽちゃしている、水をよく飲む、運動をしない、シャワーだけ、こんな人は水太りが多いです)

生姜紅茶をご飯がわりに飲む

しょうがも紅茶も、体を効果的に温めるには最適な食材です。

詳しい作り方は、こちらをどうぞ!

生姜紅茶の作り方|驚くべき効能と温め効果をアップさせるポイント

人参りんごジュースでビタミンやミネラルを補給

朝ごはんを摂らない代わりに、体に負担なく、ビタミンやミネラルを補えます。

ニンジンリンゴジュースの作り方【驚愕】飲むと手に入る7つの効果

まずはこの2つを取りいれて、朝ごはんの代わりに飲んでみてください。

一見物足りない気がしますが、体に必要なものはちゃんと摂れています。

カロリーの計算もいらないので、プチ断食が楽にできますよ!

「お腹がすいてたまらない」そんな時は?

ダイエット中の大敵は「空腹感」です。

空腹を我慢すればストレスが溜まり続け、とても辛いですよね。

ストレスもまたダイエットや冷えの大敵です。

人間はストレスを感じると、交感神経が優位になり、血管がギュッと収縮して、血行が悪くなるからです。

とは言っても、ここで勢い余ってドカ食いをしていまうと、努力も無駄になります。

ですから、空腹感のコントロールは、ダイエット成功の鍵です。

血糖値を上げれば空腹感がなくなる

空腹を感じるのは、血液中の糖分=血糖が低下しているからです。

「血糖値が下がる→ 低血糖になる→ 空腹を感じる→ 食べたい欲求が生まれる」

こんなサイクルです。

ですから、空腹を感じた時には、血糖が上がるように対処してあげましょう。

血糖値が上がれば、空腹感がなくなり、その結果食べ過ぎることもなくなります。

「あ~お腹がすいた」

そんなときは、黒砂糖や黒飴、生姜紅茶、チョコレート がお勧めです。

チョコレートはダイエットには禁物な気がしますが、栄養価が高いし、血糖値を上げるために少しかじるくらいなら、大丈夫ですよ!

朝だけプチ断食のあとの昼や夜のメニューは普通に

朝だけプチ断食を取り入れたら、昼ご飯と夜ご飯は、基本的に好きなものを食べて大丈夫です。

昼ごはんは腹8分目くらいで、夜は好きなものを食べてOK!

夜は晩酌しても大丈夫ですよ!

朝は固形物を入れないので、体の負担もなく、かえって体の調子が良くなる人が多いです。

また、一日の締めである晩ご飯に好きなものを食べれるし、お酒も飲めるので、ストレスを感じにくくなり、続けやすいです。

早い人だと1週間くらいで朝だけプチ断食の効果を感じます。

・体温が上がりポカポカしてくる

・お腹周りがスッキしてくる

・とにかく体の調子が良い

・便秘がなくなる

こんなふうにいいことがたくさん起きます♪

ぜひあなたも挑戦してみてください!

肌の調子も良くなるので、美容液ひとつ無くせます。

化粧品代も浮きますよ笑

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